يُعد نقص الحديد من أكثر مشكلات نقص العناصر الغذائية شيوعًا حول العالم، خاصة بين النساء والأطفال. هذا النقص قد يؤدي إلى الإصابة بـفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والذي تظهر أعراضه في صورة تعب مزمن، ضعف في التركيز، شحوب البشرة، وضيق في التنفس. ولأن النظام الغذائي وحده لا يكفي دائمًا لتعويض النقص، يلجأ الأطباء إلى وصف مكملات الحديد. لكن يبقى السؤال: كيف نعرف أن هذه المكملات بدأت تعمل بالفعل؟
أبرز العلامات التي تدل على فاعلية مكملات الحديد
- زيادة النشاط والطاقة: يبدأ المريض بالشعور بانخفاض التعب والإرهاق تدريجيًا.
- تحسن التنفس وتقليل الدوخة: بارتفاع مستوى الهيموغلوبين في الدم، يقل الشعور بضيق التنفس والدوار.
- استعادة لون البشرة الطبيعي: الشحوب يزول تدريجيًا مع تحسن نسبة الحديد.
- تحسن الأظافر والشعر: تصبح الأظافر أقوى ويتراجع تساقط الشعر.
- تحسن التركيز والقدرات الذهنية: خاصة لدى الأطفال والمراهقين.
المدة اللازمة لظهور نتائج مكملات الحديد
لا يمكن توقع نتائج فورية عند بدء العلاج. غالبًا:
- يظهر بعض التحسن خلال أسبوعين.
- تحتاج المخازن الداخلية للحديد إلى نحو 3 أشهر لتعويض النقص بالكامل.
- قد يُنصح بالاستمرار في تناول المكمل لشهر إضافي بعد استقرار مستويات الهيموغلوبين لضمان تكوين مخزون كافٍ.
كيفية تناول مكملات الحديد بشكل صحيح
- يفضل تناول المكمل على معدة فارغة قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده بساعتين.
- تجنب الحليب، الكالسيوم، والأطعمة الغنية بالألياف عند تناوله لأنها تقلل الامتصاص.
- التقليل من الكافيين لأنه يضعف امتصاص الحديد.
- تناول المكمل مع فيتامين سي أو عصير البرتقال لتعزيز الامتصاص.
تختلف نسب امتصاص الحديد حسب نوع المكمل:
- كبريتات الحديد: تحتوي على 20% حديد عنصري.
- فومارات الحديد: تحتوي على 33%.
- غلوكونات الحديد: تحتوي على 12%.
الآثار الجانبية لمكملات الحديد
رغم فوائدها، قد تسبب بعض الأعراض مثل:
- الغثيان.
- فقدان الشهية.
- الإمساك أو الإسهال.
- اضطرابات في المعدة.
لتقليل هذه الأعراض يمكن:
- تناول المكمل مع القليل من الطعام.
- تجربة الأنواع ذات الإطلاق البطيء.
- استخدام جرعات يوم بعد يوم بدلًا من اليومية عند الحاجة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
في حال استمرار الأعراض مثل التعب والدوخة رغم العلاج، أو ظهور آثار جانبية قوية، أو عند عدم وضوح سبب نقص الحديد. أحيانًا قد تكون المشكلة مرتبطة بضعف الامتصاص أو أمراض أخرى، وفي هذه الحالات قد يلجأ الأطباء إلى إعطاء الحديد عن طريق الحقن.
الخلاصة
إن ظهور علامات مثل زيادة الطاقة، تحسن التنفس، استعادة لون البشرة الطبيعي، تحسن الأظافر والشعر، وزيادة التركيز يشير إلى أن مكملات الحديد بدأت تؤتي مفعولها. لكن، يجب التحلي بالصبر، والالتزام بالجرعة الموصوفة، وعدم التوقف عن العلاج دون استشارة الطبيب. المتابعة الطبية والفحوصات الدورية تبقى الوسيلة الأدق للتأكد من نجاح العلاج وتجنب أي مضاعفات.