لا يقتصر ضبط مستويات سكر الدم على الغذاء الصحي أو ممارسة الرياضة أو الأدوية فقط، بل إن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمثل ركيزة أساسية في التحكم بمرض السكري. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن تأثير الماء أعمق مما نتخيل، إذ يساعد على تنظيم الأيض، والتحكم في الشهية، وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. فهل الإكثار من شرب الماء يخفض سكر الدم فعلًا؟ ومتى يكون أكثر فائدة؟
قلة شرب الماء قد تزيد من خطر ارتفاع السكر
أشارت دراسة نُشرت في مجلة Diabetes Care إلى أن الأشخاص الذين يشربون أقل من لتر ماء يوميًا يكونون أكثر عرضة لارتفاع سكر الدم مستقبلًا. السبب أن قلة شرب الماء قد تدفع البعض إلى تناول مشروبات سكرية لإرواء العطش، ما يزيد السعرات الحرارية ويرفع مستويات السكر تدريجيًا. لذلك فإن الترطيب الجيد للجسم يساعد على تنظيم الأيض واستقرار مستويات السكر.
كيف يخفض الماء سكر الدم؟
عندما يرتفع سكر الدم، يحاول الجسم التخلص من السكر الزائد عبر زيادة التبول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل والجفاف. إذا لم يُعوض هذا النقص بشرب الماء، يزداد الأمر سوءًا. في الحالات الشديدة قد يتطور الأمر إلى فرط الأسمولية السكري (HHS)، وهي حالة خطيرة قد تسبب الغيبوبة أو حتى الوفاة إذا لم تُعالج بسرعة. لذلك فإن شرب الماء بانتظام يساعد على كسر هذه الحلقة ويحافظ على التوازن.
فوائد شرب الماء لمرضى السكري
- نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم.
- تلطيف آلام المفاصل وحماية الأنسجة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- منع الجفاف الذي قد يرفع مستويات السكر.
إضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء لا يضيف سكرًا إلى الدم ويساعد الكليتين على التخلص من السكر الزائد مع البول، مما يقلل من خطر المضاعفات ويحسن التحكم في مستويات السكر.
كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء؟
يمكنك تقييم الترطيب من خلال بعض العلامات:
- التبول بانتظام من 4 إلى 8 مرات يوميًا.
- عدم الشعور بالصداع المتكرر أو التعب الشديد.
- لون البول مؤشر مهم:
- شفاف: كمية الماء كافية.
- أصفر فاتح: ترطيب جيد.
- أصفر غامق: نقص بسيط يحتاج لتعويض.
- بني داكن: جفاف شديد يستدعي مراجعة الطبيب.
لماذا قد يزداد العطش رغم شرب الماء؟
قد يشعر بعض مرضى السكري بالعطش حتى بعد شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، خصوصًا عند وجود جفاف خفيف. السبب هو اختلال مؤقت في توازن الأملاح. يُنصح في هذه الحالة بشرب الماء على فترات منتظمة وبكميات معتدلة. أما إذا استمر العطش لأيام، فلا بد من مراجعة الطبيب.
نصيحة
للحفاظ على استقرار سكر الدم، احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، مع تجنب المشروبات المحلاة. يمكن الاستعانة بشاي الأعشاب أو الماء المنكه غير المحلى كخيارات إضافية. شرب الماء لا يساعد فقط على التحكم بمستويات السكر، بل يساهم أيضًا في تقليل كمية الطعام المتناول ودعم فقدان الوزن، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى السكري.
الخلاصة: الإكثار من شرب الماء يخفض سكر الدم بشكل غير مباشر عبر الوقاية من الجفاف، تعزيز وظائف الكلى، والمساهمة في تنظيم عمليات الأيض. لذا، اجعل الترطيب عادة يومية للحفاظ على صحتك.
