يعاني العديد من الأشخاص من نقص الكالسيوم نتيجة لعادات غذائية غير صحية، مثل تجاهل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان، البيض، والجبن. يعد الكالسيوم من العناصر الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة العظام والأسنان، وعند نقصه يمكن أن تظهر مشاكل صحية عديدة. في هذا المقال، سنتعرف على الأدوية الفعّالة لعلاج نقص الكالسيوم وكيفية تناولها، بالإضافة إلى أفضل الأطعمة التي تساعد في زيادة مستويات الكالسيوم.
ما هي الأدوية التي تعالج نقص الكالسيوم؟
وفقًا للصيدلي محمد رضوان، تشمل الأدوية التي تعالج نقص الكالسيوم الأدوية التي تحتوي على كميات من الكالسيوم، والتي قد يُضاف إليها أيضًا فيتامين D. يعتبر فيتامين D مهمًا للغاية لأنه يعزز من امتصاص الكالسيوم في الجسم. لذلك، في حالة نقص فيتامين D أيضًا، يمكن أن يساعد تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين D في تحسين امتصاص الكالسيوم وزيادة فعاليته.
أفضل وقت لتناول أدوية نقص الكالسيوم
يُفضل تناول أدوية الكالسيوم في الصباح الباكر أو مع وجبة الإفطار. هذا يساهم في تحسين امتصاص الكالسيوم ويعزز فوائده. كما أن تناول الكالسيوم مع الطعام يمكن أن يساعد في تقليل أي مشاكل هضمية قد تحدث نتيجة تناول الكالسيوم على معدة فارغة.
شروط تناول أدوية الكالسيوم: متى تصبح مضرة؟
من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أدوية الكالسيوم، خاصةً في حال عدم إجراء تحاليل للكشف عن مستوى الكالسيوم في الدم. تناول المكملات دون استشارة طبية قد يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في الجسم، مما يسبب مشاكل صحية مثل تكوّن حصوات الكلى. يوصي الصيدلي محمد رضوان بتناول مكملات الكالسيوم بشكل تدريجي وفقًا لتعليمات الطبيب، لتجنب أي آثار جانبية.
أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم. إليك أبرزها:
- البذور: مثل بذور السمسم والكرفس والشيا. تحتوي ملعقة صغيرة منها على 127 ملج من الكالسيوم، مما يعادل 13% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الجبن: يعد من أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يمتصه الجسم بسهولة أكثر من المصادر النباتية.
- الزبادي: مصدر غني بالكالسيوم بالإضافة إلى البروبيوتيك التي تدعم الجهاز المناعي.
- السردين والسلمون: يحتويان على كميات كبيرة من الكالسيوم، خاصة بسبب احتوائهما على العظام الصالحة للأكل.
- الفاصوليا والعدس: هذه البقوليات غنية بالألياف والبروتين والحديد، وتساهم في تعزيز صحة العظام.
- اللوز: يعتبر من المكسرات الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى الدهون الصحية والبروتين.
- الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والكرنب الأخضر، تعتبر من المصادر الجيدة للكالسيوم.
الخلاصة
نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يكون له تأثيرات صحية كبيرة، خاصة على العظام والأسنان. من خلال تناول الأدوية الموصى بها والأطعمة الغنية بالكالسيوم، يمكن تعويض هذا النقص والحفاظ على صحة العظام. تأكد من استشارة الطبيب للحصول على العلاج الأمثل، وتابع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر التي تدعم صحة جسمك بشكل عام.