يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا عالميًا، ويُعرف باسم "القاتل الصامت" لعدم ظهور أعراض واضحة في المراحل المبكرة، مع ما يسببه من مخاطر على القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. بينما يعتمد الكثيرون على الأدوية، يزداد الاهتمام بالحلول الطبيعية الآمنة، ومن أبرزها عصير الشمندر الذي يحتوي على مركّبات طبيعية تساعد في دعم صحة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم.
فعالية عصير الشمندر لخفض ضغط الدم
أظهرت دراسة نُشرت عام 2017 أن شرب عصير الشمندر بانتظام ساهم في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي لدى المشاركين، سواء كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا. وقد بلغ متوسط الانخفاض 3.55 ملم زئبقي للضغط الانقباضي و1.32 ملم زئبقي للانبساطي، ما يقلل من مخاطر السكتات الدماغية وأمراض القلب. ومع ذلك، لا يُعتبر العصير بديلًا عن الأدوية التقليدية ويجب استشارة الطبيب قبل إدخاله في النظام الغذائي.
الجرعة المناسبة من عصير الشمندر
أظهرت مراجعة علمية في عام 2022 أن تناول 70 إلى 250 مل من عصير الشمندر يوميًا على مدى 3 إلى 60 يومًا يُحسّن ضغط الدم، مع أفضل النتائج عند شرب 250 مل يوميًا لتحقيق أقصى فائدة.
مدة تأثير عصير الشمندر على ضغط الدم
تبدأ تأثيرات عصير الشمندر خلال حوالي 3 ساعات من تناوله، لكن للتحسن طويل الأمد، يُنصح بتناوله يوميًا لمدة 60 يومًا على الأقل.
الفوائد الصحية للشمندر
يساعد عصير الشمندر في دعم صحة القلب، تحسين تدفق الدم، وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. كما يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في حماية الجسم من التلف الخلوي والأمراض المزمنة.
التفاعل مع أدوية ضغط الدم
يمكن أن يتفاعل عصير الشمندر مع أدوية خفض ضغط الدم، مما قد يسبب انخفاضًا مفرطًا للضغط. تشمل أعراض انخفاض الضغط الشديد: الدوخة، الرؤية غير الواضحة، الإغماء، الصداع، الغثيان، وخفقان القلب. في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب طلب الرعاية الطبية فورًا.
الآثار الجانبية المحتملة
- تغيير لون البول أو البراز إلى الوردي أو الأحمر.
- زيادة احتمال الإصابة بحصى الكلى بسبب محتوى الأوكسالات.
- احتمالية زيادة خطر بعض الأمراض عند تناول كميات كبيرة من النترات، مع مراعاة أن الشمندر يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة مضادة للأورام.
الفرق بين الشمندر وعصيره في خفض ضغط الدم
تناول الشمندر الكامل قد يساعد جزئيًا في خفض ضغط الدم، لكن معظم الدراسات ركزت على عصير الشمندر، والذي يوفر تأثيرًا أسرع وأقوى. لذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تعديل النظام الغذائي.
الأسئلة الشائعة
ما هو أسرع شيء ينزل الضغط؟
لا توجد طريقة سحرية لخفض الضغط بشكل دائم، ولكن اتباع نمط حياة صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، تقليل الملح، زيادة البوتاسيوم، وفوائد العصائر الطبيعية مثل عصير الشمندر أو الرمان، تساعد في التحكم بالضغط تدريجيًا.
ما هو العصير الذي يخفض الضغط؟
عصير الشمندر من أفضل العصائر لخفض ضغط الدم بفضل محتواه العالي من النترات التي توسع الأوعية الدموية. كما يُعتبر عصير الرمان خيارًا مفيدًا لدعم صحة القلب وخفض الضغط.
نصيحة من موقع صحتك
شرب 250 مل من عصير الشمندر يوميًا قد يساعد في خفض ضغط الدم بفضل النترات التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك، وتوسع الأوعية الدموية. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل إدخال أي مكون جديد للنظام الغذائي، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو يتناولون أدوية منتظمة.