بروز البطن بعد انقطاع الطمث أو ما يُعرف بمصطلح Meno Belly يُعد من الظواهر الشائعة التي تُعاني منها كثير من النساء خلال هذه المرحلة. ورغم أن البعض يعتقد أن الأمر مرتبط بالانتفاخ أو الغازات، إلا أن السبب الحقيقي يعود إلى تراكم الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية. هذه الدهون لا تُعتبر مشكلة جمالية فقط، بل ترتبط بمخاطر صحية عديدة.
أسباب بروز البطن عند انقطاع الطمث
- التغيرات الهرمونية: انخفاض هرمون الإستروجين يدفع الدهون للانتقال من الفخذين والوركين إلى منطقة البطن، كما أن الدهون الحشوية تفرز مواد تزيد من اضطراب التوازن الهرموني.
- مقاومة الأنسولين: تراكم الدهون يقلل من استجابة الخلايا للأنسولين، ما يُسهّل تخزين الدهون حتى مع تقليل السعرات الحرارية.
- الإجهاد المزمن وارتفاع الكورتيزول: الضغوط النفسية ترفع هرمون الكورتيزول الذي يُحفز تخزين الدهون في منطقة البطن.
- فقدان الكتلة العضلية: مع التقدم في العمر يقل النشاط العضلي، مما يضعف عملية حرق السعرات ويزيد من تراكم الدهون.
- قصور الغدة الدرقية والتعرض للسموم: هذه العوامل تساهم في زيادة تراكم الدهون الحشوية.
- اضطرابات النوم: قلة النوم تؤثر على هرمونات الشهية (الغريلين والليبتين)، فتزداد كمية الطعام المُتناولة.
المخاطر الصحية لبروز البطن بعد انقطاع الطمث
- زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- ارتفاع احتمالية أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة الأيض.
- اضطرابات هرمونية أشمل قد تؤثر على الصحة العامة.
طرق التخلص من بروز البطن عند انقطاع الطمث
1. تحسين النظام الغذائي
- تقليل السكر والأطعمة المصنعة.
- الإكثار من الخضروات الورقية، الأفوكادو، والأطعمة المضادة للالتهاب.
- إدخال الألياف يوميًا لدعم التوازن الهرموني.
- زيادة البروتين في كل وجبة للحفاظ على الكتلة العضلية.
- اعتماد نظام البحر الأبيض المتوسط الغني بالأسماك وزيت الزيتون والحبوب الكاملة.
- الحد من الكافيين والكحوليات.
- تجربة الصيام المتقطع لتقليل الالتهاب وتحسين الأيض.
2. النشاط البدني المنتظم
- المشي السريع يوميًا لمدة 20–30 دقيقة.
- ممارسة اليوغا أو السباحة لتقليل التوتر.
- إضافة تمارين القوة للحفاظ على العضلات وتعزيز معدل الحرق.
3. ضبط التوتر وتحسين النوم
- ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق.
- تهيئة بيئة نوم هادئة بعيدًا عن الشاشات.
- النوم الجيد يساعد على تقليل الدهون البطنية ويحافظ على التوازن الهرموني.
4. العلاج بالهرمونات والأعشاب والمكملات
- العلاج الهرموني البديل (تحت إشراف طبي مختص).
- الاستعانة ببعض الأعشاب التي قد تُساعد على تنظيم الهرمونات.
- مكملات مثل البروبيوتيك، المغنيزيوم، وأوميغا-3 لدعم الصحة العامة وتقليل الالتهاب.
الخلاصة
إن بروز البطن بعد انقطاع الطمث ليس مجرد مشكلة جمالية، بل مؤشر على اختلالات هرمونية وأيضية قد تؤثر على الصحة العامة. لكن السيطرة عليه ممكنة من خلال تحسين النظام الغذائي، ممارسة الرياضة، التحكم بالتوتر، والنوم الكافي. كما أن المكملات والعلاج الهرموني قد تُساهم في العلاج عند الحاجة. اتباع هذا النهج المتكامل يجعل التعامل مع هذه المشكلة أكثر سهولة وفعالية.