تُعتبر مكملات الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في عالم الرياضة وكمال الأجسام، حيث يستخدمها الرياضيون لتعزيز الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية. لكن، ما هو الكرياتين بالضبط؟ وهل فعلاً يُساعد على بناء العضلات؟
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو مركب عضوي يُنتجه الجسم طبيعيًا من الأحماض الأمينية في الكبد، مع مساهمة الكلى والبنكرياس في تكوينه. يُخزن معظم الكرياتين في العضلات الهيكلية على هيئة فوسفوكرياتين، بينما توجد كمية صغيرة منه في الدماغ والخصيتين.
مصادر الكرياتين الطبيعية
- اللحوم الحمراء
- المأكولات البحرية
- الدجاج
هذه الأطعمة توفر للجسم إمدادًا طبيعيًا بالكرياتين، مما يدعم إنتاج الطاقة أثناء الأنشطة البدنية.
أهمية الكرياتين في الجسم
الكرياتين يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. ويساعد في:
- انقباض وانبساط العضلات.
- نقل الإشارات العصبية.
- إنتاج البروتين لإصلاح الأنسجة.
هل مكملات الكرياتين تُساعد على بناء العضلات؟
تشير الأبحاث إلى أن استخدام مكملات الكرياتين بجانب تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال قد يُساهم في زيادة الكتلة العضلية وقوة الأداء. ومع ذلك، فإن النتائج قد تكون محدودة إذا لم تُرافق ببرنامج تدريبي ونظام غذائي مناسب.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا نباتيًا قد يستفيدون أكثر من المكملات، حيث أن مستويات الكرياتين لديهم عادة أقل مقارنة بغيرهم.
فوائد إضافية لمكملات الكرياتين
- تحسين مستويات الدهون في الدم.
- تعزيز مرونة وصحة الجلد.
- التخفيف من أعراض مرض باركنسون.
- الإسراع من تعافي العضلات بعد التمارين المكثفة.
- تحسين القدرات الإدراكية بعد إصابات الدماغ مثل الارتجاج.
هل مكملات الكرياتين آمنة؟
تؤكد الدراسات أن مكملات الكرياتين آمنة عند تناولها بالجرعات المناسبة، لكن تناول كميات مفرطة قد يؤدي إلى بعض المشكلات الهضمية. لذلك يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها لتحديد النوع والجرعة المناسبة.
الخلاصة
مكملات الكرياتين قد تكون خيارًا فعّالًا للرياضيين أو الأشخاص الذين يسعون إلى تعزيز أدائهم البدني وزيادة الكتلة العضلية، خاصة عند دمجها مع برنامج تدريبي مناسب. ورغم فوائدها المتعددة، يظل من الأفضل استشارة الطبيب قبل إدراجها في الروتين الغذائي لتجنب أي آثار جانبية محتملة.